Советы опытных атлетов

[Шандор]

Увидев на стойках для приседа штангу весом 300 кг, будь готов!!! Как только спортсмен намотает черные бинты и соберется подходить, сразу беги и, встав между ними, делай бицепс!!!!!!

Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.

Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори “я” и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник.

При работе на тренажёре постарайся выполнять упражнения так, что бы клацанье и падение весов слышал весь зал.

Придя в зал, сразу отыщи самого здорового качка и тут же попроси составить тебе прогу, после этого громко поинтересуйся какую химию он жрёт и где её берет. Если скажешь это достаточно громко и нагло, тогда все в зале поймут, что ты парень в ББ не случайный и знающий!

Если кто-то приседает с большим весом, помоги ему - загороди зеркало, пусть привыкает, все равно на соревнованиях зеркало ему не понадобится.

Зайдя в зал для занятий пауэрлифтингом или тяжёлой атлетикой, сразу же начни объяснять лифтёрам и штангистам, что сила сейчас не нужна и самое главное сейчас - это фитнесс и фигура как у Бена Аффлека. Кроме того, штанга это вчерашний день. Ну а настоящие мышцы (как у Бена Аффлека) растят только тренажёры!! Сам в таких залах (для лифтёров и штангистов) не занимайся, там ведь кроме штанг, стоек, да прочей шелухи ничего нет…

Всегда ходи в зал с друзьями, компанией штук по 20, сразу займите лавку для жима, и станок для приседов, и делайте по очереди каждый подход со вздохами и криками по 15 минут.

Выбирая обувь для занятия в тренажерке - выбирай только пляжные шлепки, они очень удобны, обеспечивают хорошую вентиляцию. Надевай их на босу ногу. Ноги при этом можно не мыть, а ногти не стричь - так естественнее и мужественнее.

Увидев женщину, поднимающую больше, чем пустой гриф, сразу объясни ей, что кач не совместим с предназначенной ей ролью жены и матери. Не забудь упомянуть, что по ее внешности сразу видно, что она изуродована анаболиками.

Если тебя попросили подстраховать, не забудь спросить, «уже надо?» или «еще рано?» во время выполнения упражнения, а лучше всего в момент пикового напряжения страхуемого.

Придя в зал, тут же займи имеющийся там тяжелоатлетический пояс, затяни его на себе потуже и не снимай в течение всей тренировки.

Лучшее упражнение на все группы мышц - концентрированные сгибания рук с гантелями на скамье Скотта. Чтобы не перетренировываться, качай левую и правую руки отдельно, в разные дни.

Когда зайдешь в зал, сразу подойди к самому здоровому лифтеру-мутанту, жмущему за 200, и попроси показать пресс. Когда он поднимет майку, тут же сморщи лицо и скажи, что это выглядит ужасно, непропорционально, и ты не хочешь быть таким же уродом, как он.

Во все двери входи боком (особенно, если весишь 60 кг).

Становую тягу в наклоне не выполняй - это неприличное упражнение.

Когда видишь человека, приседающего/жмущего/тянущего большой вес, обязательно подойди и напомни ему об опасности выполнения упражнений с околопредельным весом и необходимости строго контролировать технику. Не жди, пока человек травмируется, сделай это прямо во время подхода. Не бойся, что ты менее опытный: ведь ты только что разучивал технику, а технические тонкости со временем забываются. Можешь также отметить технические прегрешения в его движении. И не забывай подбадривать его криками типа “Ну!”, “Давай!”, “Ты можешь!” После подхода атлет обязательно тебя отблагодарит.

Если видишь, что кто-то большой приседает с большой штангой, а прямо у его ног лежат нужные тебе блины, скорее лезь за ними, а то кто-нибудь более ушлый уведет.

Если тебе нужна рама для приседаний, но она занята приседающим с большими весами дядькой, подойди к нему посреди подхода, спроси, сколько ему повторений осталось и поставь его в известность о своих намерениях поприседать. Когда он закончит и уступит тебе место, скажи, что передумал приседать, т.к. не хочешь, что бы у тебя была большая жопа.

Завидев в зале самого большого дядю, подойдите к нему, встаньте в боевую стойку и скажите, что в драке сила закрепощает. Двигайте пятками и локтями как можно быстрее, дяденька оценит вашу легкость и резвость, и займется, наконец, фитнессом.

Если кто-то делает многоповторные приседания с большим весом, встаньте перед ним поближе и помогите ему отсчитывать повторы.

Отследите атлета, выполняющего «проходку» в жиме лежа, и, в момент его предельного напряжения под штангой с предполагаемым максимумом, с силой прижмите его поясницу к скамье. Можете даже сесть ему на живот. Главное в накачке - не поднятый вес, а безупречная техника!

[Кальтер]

[Фантомас]

представил я это... =)

[Октан]