Шаман писал(а):узнал об этом , занимаясь Восточными единоборствами
http://www.alleng.ru/d/hlth3/hlth3_030.htmОсознанный контроль дыхания особенно важен на
начальном этапе обучения равномерно
ритмизованному бегу. Японские спортсмены (и их последователи
на Западе) с этой целью озвучивают,выдох, произнося определенные словесные формулы. По своей
фонетической структуре они легко сочетаются с выдохом и
позволяют акцентировать завершающую фазу, чтобы
отследить выброс остатков воздуха из нижней части
легких. Такими формулами могут быть, например,
«эй-сё» или «тэн-сё» (акцентируемые слоги выделены).
Для тренировок нетрудно найти фонетические
эквиваленты и в других языках, но можно использовать и
традиционные японские формулы. Суть не в значении
слов, а в их фонетико-ритмической структуре и
соответствующей функции.
Начинать освоение равномерно ритмизованного
бега можно с ходьбы на месте, где легче
скоординировать дыхание и движение. Выдох выполняется на 4
шага, которые делаются в умеренном темпе (примерно
за 2 сек), начиная с левой ноги. Одновременно
произносится та или иная словесная формула с
растягиванием первого слога на первые 2 шага («э-эй») и
акцентным завершением выдоха на следующие 2 шага с
энергичным придыханием на 4-й шаг («сё-о»), чтобы
вытеснить остаток воздуха из нижней части легких. На
последующие 4 шага воздух спокойно «впускается» в
легкие. Затем весь двигательно-дыхательный цикл
повторяется.
Если есть напарник или группа, которая осваивает
ритмизованный бег, то можно разделиться, чтобы
возникло равномерное чередование фаз дыхания.
Например, один партнер (или подгруппа) произносит на
выдох формулу «эй-сё», а другой (подгруппа) в это время
делает вдох, а когда первый партнер (подгруппа)
делает вдох, второй (подгруппа) в это время произносит на
выдох формулу «тэн-сё».
Методика, нашедшая применение в спецназе, вот цитата одного инструктора, с одного специализированного форума:
Тогда лови две упры конкретные.
1. на координацию и вестибулярку.
бег-бег бросая руки ударами перед собой-бег бросая руки ударами перед собой и высоко поднимая бедро-бег бросая руки ударами перед собой и высоко поднимая бедро с круговыми движениями головой в каждую сторону по 9 раз начиная с 2 подходов, затем увеличивая максимум до 5 подходов. Затем сразу же продолжая бег руки на затылок, наклонить корпус параллельно земле вращения по и против часовой по 9 раз начиная с 2 подходов, затем увеличивая максимум до 5 подходов. Затем сразу же 9 кувырков вперед и 9 кувырков спиной. это на каждой разминке, если занятия по РБ то в конце упражнения 2 минуты побороться до броска с такой нагруженной вестибуляркой.
2. бег.
со слоговым дыханием. а то в НФП только указывается что нужно речёвки использовать, но вот конкретных примеров речёвок не нашёл. у нас бегали так. на первые 4 шага начиная с левой ноги вдох. на вторые 4 шага начиная с левой ноги слоговой выдох следующим образом. на первые два шага слегка протяжно произносить "ТЭН", на вторые два шага более резко произносить "СЁ" (вместо ТЭН, при ускоренном беге произноситься "ХЭЙ"). На привыкание где-то месяц уходит. потом бежишь дыхалка совсем не сбивается. Только это... Проговаривается речёвка про себя, т.е. неслышно, слышно только выдохи... А то как-то соседи приходили и потом я картинку видал... На утренней зарядке бежит взвод и орёт благим матом на каждые вторые четыре шага "ТЭН-СЁ", "ТЭН-СЁ".
Такие народные песни тебе подойдут?
)))) 
